Nie jestem Wodyń, ale dam swoją opinie. Odpuścił bym sobie wyciskania sztangi poziomie, zamienił bym na wyciskanie hantli poziomo, o wiele lepiej pobudzisz mięśnie klatki. Martwi mnie brak MARTWEGO CIĄGU obojętnie jakby to nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo [...]
[...] wlasnie wersje martwego,gdzie ruch odbywa sie tylko w stawie biodrowym. "I czy daloby sie jakos tu wkrecic cos na przedramie" nie,gdyz nie ma takiej potrzeby.zadbaj o glowne ciezkie cwiczenia i bedzie ok. "dlaczego wyciskanie sztangi na skosie a nie na poziomie " to tylko przyklad. smialo mozesz robic na plaskiej. pozdrawiam.
sam obecnie walcze z zanikiem mięśni po rekonstrukcji Więzadła Krzyżowego przedniego i usunieciu uszkodzonych łękotek pobocznej i przyśrodkowej. Najważniejsze wzmocnic czworogłowe. Wykonuje zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty co przygotowuje mnie do min. odzyskania prawidłowej funkcji stawu i do grania w piłke jest bardzo dużo pracy z tym [...]
poczytam przez weekend. Narazie jem jak jem (bez węgli) i ćwiczę podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Takie przygotowanie do czegoś poważniejszego. Aż strach zakładać temat i pytać o coś bo od razu na PW piszą z ofertą płatnego układania planu i diety... Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2012-12-14 14:41:57
gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]
A ciężar. Dokładam z treningu na trening Tak dokładasz z treningu na trening bądź z tygodnia na tydzień w zależności od tego jak często wykonujesz te same treningi. NP MC mam raz w tygodniu ale sa tez w planie inne ćwiczenia na plecy wie ciężar dokładam z treningu na trenig czyli raz w tygodni tak wychodzi tak? W planie nie ma dwóch takich samych [...]
[...] W STANIU 3x 8-10 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 8-10 a czy lepiej jesc np ryz jajka itp pzred trengem czy po? a dobrze jest pic na silowni albo po silowni napoje energytuzjace ? jak znacie dobre cwiczenia na jakies partie miesni nie obciazajace kregosup to prosze podajcie. dobrze poprawiony plan? jak ie to co jeszcze zmienic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu nie jest zły ale ja bym tam robił Abs II na poziomy ;) jeśłi chodzi o efekty to zależy co chesz osiągnąć ale od efektów jest dieta . Jeśli chcesz spalić tłuszcz to cwiczenia tych mięśni nic nie da na to jest dieta redukcyjna i aeroby a jeśli chcesz rozbudowac mieśnie brzucha to dieta masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym albo [...]
cwiczenia silowe, musisz popracowac nad budowa miesni w dolnej czesci ciala, gorna traktowac aerobowo, diete oczysicz prostych weglowodanow dodac bialka. Zawsze cos sie da zrobic
Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]
Sam to układałeś? Plan do kosza. Chaotycznie dobrane powtórzenia, ilość serii, zestaw ćwiczeń. Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad to król ćwiczeń, takie ciężkie siady wyczerpują i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym [...]
Ja Ci pomogę. Pierwsze linki to gotowe plany- wybierz z nich coś dla siebie. Reszta to wskazówki do ułożenia własnego planu-poczytaj: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe [...]
Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]
Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. [...]
Dodam jeszcze ze jesli cwiczysz w klubie 3 razy w tygodniu to w domu odpusc sobie takie cwiczenia,wykorzystaj wolny czas na szlifowanie techniki,pobiegaj,dorzuc trening obwodowy na silowni dla w wzmocnienia miesni i sily dynamicznej. Jak bedziesz machal łapami jeszcze po treningach to podatnosc na kontuzje wzrosnie,bedziesz sie przetrenowywal. A [...]
[...] np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak? jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli trenujesz jakies sporty z tego co wiem to ludzie sie zabijaja o te pare kilo przyrostu miesni, [...]
porownałem płaską z martwym bo to główne cwiczenia na dana partje miesni a co do martwego to będe sie wczesniej dobrze rozgrzewał nie ma z tym problemow robie technicznie ale i wygląd i siła mojej klatki jest mizerna... ps dałem serie łaczone bo ostatnio tym sposobem cwiczyłem ponad 2 lata temu i dawał mi bardzo dobre efekty... a pozniej jakos [...]
[...] ; ok mam juz polapane plecy ; zaczynam od plecow jasna sprawa tylko tak jakos napisalem na trenigu zawsze robie najpierw plecy ;) A jeszcze sie zastanowie czy robic 4 cwiczenia na plecy barki ; juz zapisuje. przedramiona ; fakt one potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen karczu198 taki uklad dni tygodnia mi tylko odpowiada, ale cwiczac rozne [...]
Hmmm...chcesz się przyłożyć powiadasz, a zatem najpierw poczytaj posty podwieszone. Ułóż raz jeszcze i wklej. W Twoim nie ma treningu nóg oraz pleców, a to ważne partie mięśni . Tam sa wypisane ćwiczenia ktore moge robic. pozwala mi na to sprzet. Jak masz full osprzęt to możesz znacznie więcej